trening z hantlami

[...] press) lub całkiem bez (jak w żołnierskim - sama siła barków i rąk). Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii (+pozostały trening). PS. Ostatnio wycisnąłem 122 kg na płaskiej, mam nadzieję na zwiększenie rekordu. I tak cienko mi idzie ciężar w tym ćwiczeniu w porównaniu do innych partii. Jak [...]

[...] rąk). Z PELNEGO SIADU CIEZEJ SIE WYRZUCA NIZ Z "PODSKOKU". Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii (+pozostały trening). EEE TAM W SZCZYCIE KIEDYSNIEJSZEJ FORMY (ZE 3 LATA TEMU) NA MONO TAURYNIE I TANIM WPC Z MLECZARNI ROBILEM PO 20 SERII PRZYSIADOW I MAX BYL 230. PS. Ostatnio [...]

[...] Ostatnia wspólna sesja zdjęciowa najwyraźniej ich zbliżyła, bo nie odpuszczali siebie na krok . Ja z kolei ćwiczyłem z kumplem, którego trenuję i któremu rozpisałem taki sam trening jak mi WODYN (lecz z nieco innymi obciążeniami i na razie tylko dni A, B, C). Postępy robi bardzo dobre. Zabawa z żelazem poszła mi doskonale, czego ukoronowaniem [...]

[...] co ostatnio :'-( mocny ból i co prawda zrobiłem do 7 ale skupiałem się na bólu {{:-( w regresie niestety było podobnie mocny ból w dwójgłowym... Reszta jakoś już poszła jednak no wiadomo, tak zaczynając trening fajerwerków nie można się spodziewać %-) W dodatku po wczorajszych nogach czuje znowu ból w przywodzicielu i to taki dość mocny...

[...] - 10 x 26kg - 13 x 20kg - 15 x 14kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 16kg - 7 x 22kg - 15 x 12kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 15 x 16kg - 11 x 20kg - 9 x 24kg Cardio brak Nareszcie niedzielny trening mogę uznać za udany... nie przeginałem pały ale mogłem zrobić mocniej tą dwójkę i nawet ani razu nie poczułem jakiegoś dyskomfortu.

[...] 9x110kg, 8x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x120kg, 11x120kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg 6.Crucifix 12x13kg, 11x13kg Bardzo dobry trening, zmieniłem unoszenie na boki na Crucifix, jakoś dużo lepiej czuje i wchodzi typowo w bok barki nie czuje przy tym innych mięśni, a z hantlami bywa niestety różnie.

Czas wpisać zaległą notatkę z treningu i jeszcze z dzisiejszego. Dzisiaj w szkole na wfie trochę podnosiliśmy, może to miało wpływ na nieduży progres. Zaległa notatka: -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek (piątek). Trening 15stek.------------------------ WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, [...]

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

Wczorajszy trening nóg: NOGI czas: 37 A. Box squat Rampa 8 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100/110/120 B1. Uginanie nóg 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 B2. Syzyfki 5x10 Trening 1: 10/10/10/10/10 C1. MCNPN z hantlami 5x10 Trening 1: 22/22/22/22/22 C2. Prostowanie nóg 5x15 Trening 1: 40/40/40/40/40 Przysiady tylne zamieniłem na box, tak dla odmiany. [...]

Dzisiaj trening na wysokich obrotach, późno zaszedłem na siłownię i musiałem się spieszyć. Strasznie siła spadła, źle reaguję na operdalanie się i alkoholizacje :( PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 [...]

Właśnie czekam na moderatorki. Ten trening robiłam przez ostatni miesiąc Trening A. 3serie A. Przysiad ze sztanga na plecach(robilam z hantlami, po16 kg w rece) B1. wyciskanie sztangi skos góra 26kg(robilam na lawce prostej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 pierwsza seria,pozniej 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 8x75kg 8x75kg 4x80kg - zaraz coś o tym napiszę -unoszenie hantli w bok // 10x15kg 10x15kg -unoszenie w opadzie // 12x18kg 10x18kg -wyciskanie wąskim // 8x70kg 12x60kg -podciąganie 3s max -młotki (hantle) // 7x32kg 10x27kg - kiepsko na maxa Więc tak: -jeszcze odczuwam ból pleców.Dlatego nie ma [...]

Piątek. Drugi trening siłowy :) Najpierw miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41fbbb164a224cfdad9c539c8d3bd4da.png Po pracy trening . Dzisiaj już lepiej jeżeli chodzi o dobieranie ciężarów. Wznosy bokiem nawet z hantlami 2kg są dość ciężkie. Natomiast muszę zwiększyć ciężar hantli przy wiosłowaniu. 4kg zdecydowanie za mało. Wznosy bioder - 5kg [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy):-) Trening z dziś: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 30kg-10p./50kg-8p./80kg-8p./95kg-5p. Wykroki z hantlami 8kg-10p./10kg-10p/12,5kg-8p./16kg-8p. Uginanie podudzi leżąc 20kg-10p./30kg-10p./35kg-8p./40kg-8p. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg-8p./40kg-8p./40kg-8p. Łydki Wspięcia na palcach z [...]

[...] szynka, surówka, ketchup Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś myslałem że wrócę trochę później, dlatego narobiłem sobie kanapek, lecz wcześniej przyjechałem i udało mi się zrobić trening(już kombinowałem żeby jutro robić 2). Trening elegancko, pompa niesamowita, mam jedno foto ale słabej jakości A i dziś miałem wf, w środe robiłem łydki, i godzine po [...]

28 Września Trening Nóg Trening: 1.Przysiady: 6x122kg, 6x122kg, 6x122kg, 4x128kg, 4x128kg 2.Przysiady ze sztangą z przodu: 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 4x75kg 3.Wykroki z hantlami+przysiady: 16kgx8+8 3 serie 4.Przysiad na jedną nogę: 15x 5.Martwy na prostych nogach: 12x16kg 2 serie 6.Wspięcia na palce: 15x75kg 3 serie Komentarze: 1.Ciężko, ale [...]

[...] 6. uginanie ramion z hantlami siedząc (10x8kg, 10x10kg, 8x12kg) 7. brzuch: - 20 spięć tułowia na piłce - 20 swing 12kg - plank na kettlebellu DIETA Z WCZORAJ \-) - przed treningiem 100g makaronu, 200g twarogu, daktyle, orzechy, syrop klonowy - po treningu 100g makaronu, 250g mięsa, sos, ser pleśniowy, masło klarowane (sporo go) Czit: 250ml [...]

[...] nie pamietam, ale robiłem z 6 ćwiczeń po 2 serie, głównie sterowane dołem DIETA (???) śniadanie: pożywne 50g cini minis i mleko (tak z 150-200g) potem do 16 spałem \-) przed treningiem: 100g makaronu, 125g twarogu, masło migdałowe, syrop klonowy po treningu bezpośrednio: 30g wpc + 200g mleka po treningu: 100g mięsa wołowego, jajko, tortilla, [...]

ogarne troche bebzon i wrzuce fotki:) Dziś miałem krótki dyżur wiec zrobiłem trening po pracy późnym popołudniem co zdarza mi się bardzo rzadko. Barki: 1.odwodzenie ramienia z linka wyciagu górnego 4x15-8 2.odwodzenie ramion z jantlami leżąc na ławce klatka piersiową 12kgx4 3.unoszenie ramion w bok z hantalmi siedząc na ławce 5x15-8 4.wyciskanie [...]

[...] MCT, i ZMA, kreatynka idzie do odstawienia (tzn. jeszcze jutro jedna porcja wejdzie), za to przybywa Clenburexin, wit. C i glutamina (ale te muszą dojść jeszcze). No i trening na najbliższe trzy tygodnie: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x8-10 3. Przenoszenie [...]